1.． NBA球员通过同步的思想和动作来训练肌肉：肌肉的工作是由神经控制的。 NBA球员训练肌肉时注意力集中，可以调动更多的肌肉纤维参与工作。在练习某个动作时，你应该有意识地调整你的思想和动作，即思考你正在做的肌肉工作。例如：练习站立弯举时，需要低下头，用眼睛看手臂，看到肱二头肌在慢慢收缩。

2、科学的训练方法。有专门的营养师和体能专家，非常细致，工业化运作。 2.此外，先天骨骼和肌肉结构存在一些差异，以及饮食习惯不同。这些原因综合起来就导致了NBA球员增肌的现象。

3、起源于美式橄榄球。很多NBA球员之所以非常强壮，就是因为NBA球员都练肌肉。他们年轻时就经常参加橄榄球运动，喜欢碰撞，自然就变得强大。在饮食结构上，美国人吃牛排等高蛋白食物，有助于肌肉生长。 NBA本身就是最激烈的篮球比赛。在激烈的比赛中，为了更好的获胜，你需要变得更强。

4、卧推：主要训练胸大肌和胸廓的厚度。动作：仰卧长凳上，双手握哑铃，将哑铃置于肩上，掌心朝上nba球员的肌肉，将哑铃向上推至手臂伸直，稍停片刻，然后慢慢回到姿势。提示：以弧线方式上下推压，使胸大肌充分收缩和伸展。上斜推举：主要锻炼上胸部肌肉。

5、每个人的增肌方法都是一样的，没有什么区别，只是坚持锻炼，所以才取得成果。做力量训练，用哑铃、杠铃锻炼全身的肌肉，从大肌群开始。锻炼后补充蛋白质。

6.在主动防线上真正一流的存在。对于阿隆戈登来说拥有SSS级腹肌并不难，但是拥有搓衣板腹肌就太难了。作为扣篮大赛最伟大的无冕之王，阿隆戈登的身体确实是爆炸性的。要让他完成各种高难度的扣篮，核心力量是关键。直到看到这些腹肌，我们才彻底被他征服了。要说NBA最完美的腹肌，那必须是阿隆戈登了。

NBA球星的肌肉到底有多夸张？

我们都知道NBA球星的肌肉都是非常强健的。这里没有真正的 NBA 球员可以锻炼肌肉。没有肌肉，就不可能在NBA立足。当然，我们也知道一些肌肉照片是经过修图的，这是粉丝们的友好玩笑。但有些明星的肌肉发达得让人感觉自己被操了。比如今天的5张照片，很多朋友以为是修过的，但其实这些都是NBA球星的真实肌肉。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多是足球界的超级巨星，他拥有完美的身材。在粉丝的印象中，他的身材如上图所示，有着明显的八块腹肌、强壮的胸肌和二头肌。他确实是一个男性人物。但看看他与NBA球员亚当斯和坎特的合影。不仅身高差明显，就连肩宽也瞬间消除。甚至有一种错觉，认为C罗很瘦。只能说NBA内线框架太大了。 NBA球员需要锻炼肌肉。

霍华德的手臂肌肉太夸张了，比旁边科比的手臂还要粗。这么好的身体却没有取得更高的成就，确实有些遗憾。 3. NBA球员增肌：本·华莱士是一名超级蓝领球员。他进攻不擅长，运动能力一般，但打球足够努力、专注，这也是他4次获得DPOY的原因。他的防守没有技术含量。他只是依靠自己的身体来碾压对手，尤其是在内线占据位置。他的双臂可以推开一切障碍。

如果你能打NBA，你的肌肉就会很好。没有你的身体，你这里什么都没有，所以你必须增强你的肌肉。即便是我们平时看着瘦小的库里、欧文、雷阿伦等人，当他们脱掉球衣的时候，依然是一块根肌腱。如果你是内线球员或者体力球员，你的肌肉就会更加夸张。今天我就给大家展示一下NBA球星夸张的肌肉，这是天赋和努力的结果。

相信球迷们都非常了解威少的身材，那是钢铁骨头的代名词。威少为何能够强力击败比他高出这么多的球员，光看他的肌肉就显而易见了。但如果单论腹肌的话，威少的腹肌虽然同样出色，但是却没有他的胸肌那么夸张，所以只能排在A级。

姚明的小腿 别以为姚明只有身高。他的高尔夫智商、手感和低位脚步都是天赋的体现。很多球员练了一辈子，却没有姚明那样的技术。他还有一项顶级天赋，那就是爆发力小腿肌肉。在水中肯定有放大效果，但可以看到姚明的小腿肌肉被放大了，肌肉线条清晰可见。

NBA有哪些球员从瘦竹竿变身肌肉男？

事实上，两兄弟中最好的兄弟姚明和奥尼尔有着相似的身体发展轨迹。姚明当年有多瘦？这么说吧，在上海大鲨鱼队效力的时候，姚明甚至比现在的周琦还瘦nba球员的肌肉，甚至看起来瘦得有点可怜。

事实上，姚明在进入NBA的时候也面临着这个问题。很多NBA名人都不看好这个身材高瘦的家伙，其中最著名的当然是巴克利。不过，姚明并没有回应这些质疑，而是默默提升自己，直到成为NBA第一中锋。到职业生涯末期，姚明的肌肉尺寸并不比任何其他球员小。与刚进入NBA时相比，他的实力强了一倍还多。

作为高中时期NBA的状元秀，霍华德在进入联盟时就拥有出色的弹跳能力，可以轻松亲吻篮筐。不过，早年的霍华德还是很瘦弱的。然而，进入联盟没几年，他就变成了魔兽世界，肌腱和肌肉看起来就像超级赛亚人。围绕霍华德的一星投篮击败了詹姆斯，但只有霍华德才能完美诠释一星投篮。

看看进入NBA之前的姚明。虽然他的身材并不瘦弱，但在一定程度上还是瘦了。进入NBA后，姚明的肌肉发生了明显的变化，即使在巅峰时期，论实力也绝对是联盟一流的存在，让姚明成为NBA乃至国际赛场上的甲级杀手。

NBA球员是如何练就这样的肌肉和力量的呢？

弓步：主要训练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：双手握铃，双脚自然打开站立，右脚向前迈出一步，弯曲膝盖，使后腿膝盖几乎贴近地面，形成弓步蹲下。单腿完成规定次数后，换另一条腿向前做。俯卧腿弯举：主要锻炼股二头肌。动作：俯卧在长凳上，双脚夹住哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住长凳两端，伸直双腿。

NBA球员需要锻炼腰腹力量和腿部力量。锻炼腰腹部的力量 (1)锻炼腰腹部，第一步是做各种仰卧起坐，可以锻炼中束、两侧和下部的腹部肌肉。强大的腰部和腹部力量可以更轻松地起飞。 （2）各种宽间隙、窄间隙、爆发力俯卧撑、引体向上、平板支撑等也能锻炼肩部和手臂的力量，同时还能增强腰部和腹部的力量。

脚踝强化： - 脚踝强化可以帮助运动员在起跳时更有效地集中力量，从而提高弹跳能力。脚踝较小的运动员在起跳时可以更集中地传递力量，这有助于提高跳跃表现。脚趾力量训练： - 长脚趾可能会影响跳跃高度，因为它们缩短了足弓之间的距离并分散了力量。

颈后负重深蹲是反映身体素质水平的硬性指标之一。他们重点训练股四头肌和臀肌nba球员的肌肉，旨在提高膝盖和臀部的伸展能力。对于篮球来说，下半身力量是一切的根源，是跑跳的力量基础。

拉伸完后，再跑回来。小学时学到的东西，比如压腿、前弓步、交叉跑等，都可以帮助你伸展肌肉。在这里，我推荐另一种非常好的训练方法——倒跑。跑步时，尽量迈大步。当你尝试一下你就会知道它有多有效。 2力量训练：直立提跟只要有力量，战胜比你高10厘米的对手也不是不可能。

．休息48小时：训练完局部肌肉后，需要休息48至72小时，然后再进行第二次训练。如果进行高强度的力量训练，局部肌肉训练间隔72小时是不够的，尤其是大肌肉。

哪些NBA球员进入联盟后肌肉量增加了不少？

2006年，詹姆斯以天选之人的身份进入联盟，开始了他的传奇生涯。从高中起就成名的詹姆斯，以出色的身体素质和弹跳着称。不过，当时詹姆斯的肌肉并不像现在这么明显。从照片中我们不难看出，当时詹姆斯的身材还是非常瘦弱的，手臂上的肌肉尺寸也没有现在这么夸张。

不要因为姚明是黄种人就低估他的肌肉水平。姚明也是刻苦训练的典范。至于他训练的效果，你看看姚明巅峰时期和出道时的对比，就知道肌肉差距这么大了。单说这条手臂，大姚在CBA时期绝对比大腿粗。如果不说NBA是世界篮球的殿堂，单是训练效果就领先其他地方数里之遥。

首先我们来说说现役最有影响力的球星詹姆斯。高中毕业直接进入联盟的詹姆斯，并不是现在这样的肌肉坦克。那时候，他还只是一个单薄的外线新秀。

近日，美国媒体发布了一张2016年状元西蒙斯高中时和如今的肌肉对比图。从中我们不难看出，相比以前的帅哥，现在的西蒙斯的肌肉围度明显提升了不止一个档次。如今的西蒙斯训练时肌肉青筋突出，变身恶魔肌肉男！作为西蒙斯的队友，费城76人队的另一位球星恩比德近年来在增肌方面也取得了明显的收获。

阿联进入NBA后虽然技术没有达到质的飞跃，但无论是肌肉还是对抗都已经达到了亚洲球员的顶级水平。而且阿联将NBA的训练强度延续至今，这也让易建联成为了中国目前国家队中唯一能够达到世界水平的球员。

周琦：周琦刚进入NBA的时候，非常不被外界喜欢。并不是因为他的身高和臂展，主要是因为他太瘦了。周琦上下肢的肌肉确实让人担心容易受伤。他的打法也比较外向，很多人都认为他只能作为一个喝水选手而存在。不过，短短一年的时间，周琦的身体却有了很大的进步。 2018年亚运会，周琦已经是低位的有力武器。